Amour de Soi : « Je Ne M’aime Pas ! » | Pourquoi et Que Faire ?

« Je ne m’aime pas ! »

Avez-vous déjà eu cette pensée ? Portez-vous ce fardeau du manque d’amour de soi au fond de vous ?

Alors, sachez que vous n’êtes pas seule… (et qu’il y a des solutions efficaces pour développer son amour de soi et son amour-propre !)

Parce que, voilà :

Ne pas s’aimer est une souffrance psychologique pour beaucoup de personnes. En effet, lors des consultations avec notre équipe de psychologues en ligne, combien de fois a-t-on entendu nos patientes de tout âge dire :

• Je ne m’aime pas ! 
• Je me déteste !
• Je ne m’aime pas physiquement !
• Je n’aime pas ma personnalité !
• Je ne m’aime pas au naturel !
• Je ne m’accepte pas !
• Je ne m’accepte pas physiquement !
• Je ne m’aime pas du tout !

Sauf que :

Saviez-vous que le manque d’amour de soi n’est ni inné, ni une fatalité ?

En effet, si vous ne vous aimez pas, c’est que vous avez appris à ne PAS vous aimer (vous allez comprendre pourquoi dans cet article ! ). Et de la même manière, il est possible d’apprendre à s’aimer et à se libérer de ce mal-être qui vous ronge la vie. Et ça, c’est une bouffée d’air frais, n’est-ce pas ?

Voilà pourquoi, dans ce guide pratique, vous allez découvrir :

• C’est quoi l’amour de soi ?
• Pourquoi je ne m’aime pas ?
• Comment apprendre à s’aimer ? | 7 conseils efficaces de psychologue pour développer l’amour de soi
• Est-ce utile une thérapie pour apprendre à s’aimer ?

C’est quoi l’amour de soi ?

Définition de l’amour de soi et de l’amour-propre | Psychologie

L’amour de soi est un état d’appréciation et d’acceptation de soi qui implique de se percevoir et de se traiter avec bienveillance, compassion et respect.

Autrement dit :

L’amour de soi est un état positif envers soi qui se traduit par des actions comme :

• Ne pas se critiquer à l’excès et se dévaloriser lorsqu’on fait des erreurs,
• Choisir d’être doux et ferme avec soi au lieu de se punir et de se maltraiter,
• Ne pas accepter d’être un paillasson et de subir ses relations aux autres,
• Tenir compte de ses besoins en tant qu’être humain,
• Savoir dire non et s’affirmer,
• Etc.

En résumé :

« Je ne m’aime pas ! » signifie de ne pas se valoriser en tant qu’être humain et de ne pas se considérer comme digne d’amour et de respect. Et souvent, on ne se le dit pas comme ça, mais nos pensées et nos actions envers nous-même, et ce qu’on accepte venant des autres sont des indicateurs d’un manque (ou non) d’amour de soi.

Mais attention…

L’amour de soi : est-ce du narcissisme ?

Et bien… non !

En effet, l’amour de soi et le narcissisme sont deux concepts très différents.

Voilà pourquoi :

• Narcissisme : une personne narcissique est tout le contraire puisqu’elle ne s’aime pas. Ce qui explique son besoin constant de validation et d’admiration extérieure, et son besoin de se construire une image superficielle, exagérée et déformée de soi. Mais ce n’est pas tout : une personne narcissique est entièrement centrée sur elle-même et a besoin de se sentir supérieure aux autres. En résumé, le narcissisme ou l’arrogance sont liés à des peurs et à des insécurités, et non à un amour de soi authentique.

• Amour de soi : l’amour de soi est un état réaliste et authentique d’appréciation et d’acceptation de soi en tant qu’être humain avec ses qualités et ses faiblesses. Et c’est aussi un état de respect de soi, de ses propres besoins, de son bien-être et de son bonheur. Mais ce n’est pas tout : avec l’amour de soi, il y a des notions d’humilité, de gratitude, de respect et d’empathie envers soi-même et envers les autres.

Pourquoi je ne m’aime pas ?

Quelles sont les causes du manque d’amour de soi ?

D’où viennent cette mauvaise image de soi et cette faible estime de soi ?

Votre enfance : la cause de votre manque d’amour de soi ?

Saviez-vous que votre estime de soi, votre amour de soi et votre amour-propre dépendent en grande partie de l’amour que vos parents et vos proches vous ont donné quand vous étiez enfant ?

Autrement dit :

Le type d’amour que votre entourage vous a donné dans votre enfance va avoir un impact direct sur la manière dont vous allez vous aimer et vous considérer par la suite. Et dans cet amour, on va regrouper les paroles, le soin et la considération qu’on a donnés à vos besoins.

Mais voilà l’erreur fréquente :

Vous pouvez avoir été convenablement nourri, abreuvé et logé, mais ce n’est pas suffisant pour développer un amour de soi sain et pour apprendre à s’aimer. Voilà pourquoi, c’est une erreur fréquente de penser que « Je n’ai manqué de rien matériellement quand j’étais enfant » signifie que « J’ai reçu l’amour dont j’avais besoin quand j’étais enfant ».

Parce que l’attention donnée à vos besoins émotionnels et les nourritures affectives reçues sont fondamentales à votre développement en tant qu’être humain. Et c’est aussi important pour développer un amour de soi, un amour-propre et une estime de soi saine.

En effet, lors des rendez-vous avec nos psychologues en ligne, on retrouve des patientes qui ont grandi dans un confort matériel, mais un désert émotionnel et affectif. D’où ce « Je ne m’aime pas ! » adulte. Et c’est peut-être votre cas aussi ?

Parce que voilà :

Lorsqu’on est enfant, on croit et on intègre sans filtre tout ce qui vient des adultes. Parce qu’on n’a pas encore la capacité de prendre du recul, de relativiser et d’interpréter les situations dans leur contexte.

Ce qui signifie que lorsque vous recevez (ou que vous ne recevez pas) l’amour et les nourritures affectives dont vous avez besoin (tant en quantité, qu’en qualité), cela va vous mener en tant qu’enfant à tirer des conclusions sur votre valeur, et sur l’amour qu’il est légitime que vous vous portiez ou non par la suite.

L’exemple du « verre renversé » et l’origine du « Je ne m’aime pas ! »

Voici un exemple très représentatif de l’origine du « Je ne m’aime pas ! » :

Lorsqu’un adulte est en colère contre vous quand vous êtes enfant, vous commencez par penser que c’est parce que vous avez mal fait.

Mais voilà la réalité qu’un enfant ne comprends pas :

Vous pouvez aussi avoir été face à un adulte qui avait une vision erronée de ce qu’était capable de faire un enfant.

Par exemple, attention au scoop…. : les enfants reversent des verres ! Et c’est de la simple maladresse qui est totalement inhérente au fait d’être un enfant.

Sauf que si on a qualifié un verre que vous avez renversé comme une bêtise ou un acte de provocation (« elle l’a fait exprès ! »), et non pas comme une maladresse, alors l’adulte va voir rouge et se mettre en colère.

Mais voilà le hic :

Cette colère n’a rien à voir avec vous en tant qu’enfant, mais elle provient de l’interprétation complètement erronnée que votre entourage a de vos actes. Sauf qu’en étant enfant (et même une bonne partie de la vie adulte), on n’a pas conscience de ces choses-là et on finit par intégrer que c’est de notre faute.

Mais ce n’est pas tout :

Ces expériences dans l’enfance vont avoir un impact direct sur l’amour de soi. Parce que si vous percevez qu’on vous renvoie du mépris, des remontrances, des critiques à tout-va, de la colère, des propos rabaissants et autres, vous allez internaliser que ce sont des sentiments légitimes qu’on peut avoir vis-à-vis de vous. Et que par conséquent, vous n’êtes pas digne d’amour, et donc vous ne vous aimez pas.

Et justement, adulte, ce « Je ne m’aime pas ! » se traduit par des doutes ancrés au fond de vous sur votre capacité à être apprécié par les autres, et le sentiment de ne pas être à la hauteur.

Les autres causes du manque d’amour de soi

Votre manque d’amour de soi et d’amour-propre peut avoir d’autres origines telles que :

• Les traumatismes (comme les abus, les relations toxiques, un divorce, etc.) peuvent renforcer ou entraîner un manque d’amour de soi.

• La société : si vous appartenez à un groupe marginalisé, discriminé, stigmatisé ou historiquement opprimé, vous avez peut-être intériorisé des messages sociétaux qui vous disent que vous ne méritez pas d’être respecté et que vous n’avez pas de valeur.

Comment Développer l’Amour De Soi ? | 7 Conseils Efficaces de Psychologue

Conseil n°1 : Comprendre que votre manque d’amour de soi n’est pas une fatalité

Le manque d’amour de soi n’est pas une fatalité ! Et ce n’est pas inné non plus ! Et bien le comprendre est une étape importante pour développer votre amour de soi et sortir du cercle vicieux du « Je ne m’aime pas ! ».

Voilà pourquoi :

Vous voyez, l’amour de soi s’apprend. Ça ne vous tombe pas du ciel. Et si, adulte, vous ne vous aimez pas, c’est que, enfant, vous n’avez pas reçu les nourritures affectives, la considération et l’attention dont vous aviez besoin pour apprendre à vous aimer. En d’autres termes, vous avez appris à ne pas vous aimer.

Mais voilà la bonne nouvelle :

Tout comme vous avez appris à ne pas vous aimer, vous pouvez apprendre à vous aimer à tout âge. Rien ne vous est inaccessible !

Autrement dit :

Vous n’êtes pas obligé de continuer à vivre dans la haine de votre personne. Vous pouvez changer les croyances limitantes envers vous-même, et vivre une vie libre de ce lourd fardeau du manque d’amour de soi !

En bref :

Pour développer votre amour de soi, la première étape est de prendre conscience que c’est possible !

Conseil n°2 : Comprendre pourquoi vous êtes arrivé à ce « Je ne m’aime pas ! » (Voilà pourquoi c’est important ! )

Comprendre pourquoi vous êtes arrivé à ne pas vous aimer est une étape fondamentale !

Voilà pourquoi :

Le but n’est pas de s’enfermer dans un passé qu’on ne peut pas changer. Mais il s’agit de comprendre votre histoire pour pouvoir développer de la bienveillance et de la compassion envers vous-même. En bref, le but est de chercher à mettre du sens et prendre conscience de pourquoi vous en êtes là aujourd’hui.

Autrement dit :

• Comment vous en êtes arrivé à ce « Je ne m’aime pas ! » ?
• Comment les interactions avec votre entourage, votre histoire et votre environnement ont pu formater et conditionner ce positionnement que vous avez à votre égard ?

Voici quelques exemples de positionnement négatif envers soi-même :

• « Je n’aime pas mon visage ! » : être chez le coiffeur pendant une heure à se regarder dans un miroir devient un supplice.
• « Je n’aime pas mon corps ! », « Je ne m’aime pas physiquement ! » : acheter des nouveaux vêtements (ou choisir comment s’habiller le matin) devient un moment douloureux.
• « Je n’aime pas ma personnalité ! » : avoir du mal à reconnaître ses qualités en ne se trouvant soit aucune qualité, soit on les banalisant (« Tout le monde est comme ça… C’est normal d’être comme ça… »).
• « Je déteste ma personnalité ! » : s’auto-torturer avec ses défauts sans réussir à sortir de cet état d’auto-flagellation. Autrement dit : on se reproche les choses comme les choses nous ont été peut-être reproché, mais sans arriver à l’étape d’après, c’est-à-dire à la remédiation.

Conseil n°3 : Dépasser vos croyances limitantes

La seconde étape par laquelle il est nécessaire de passer quand on fait ce constat qu’on ne s’aime pas, c’est de travailler sur toutes les croyances limitantes qu’on a intégré vis-à-vis de soi et des autres pour apprendre à s’aimer.

Voici un exemple de croyance limitante liée au manque d’amour de soi :

Saviez-vous que votre rapport à vos erreurs peut être révélateur de votre manque d’amour de soi ?

En effet, considérer qu’on n’a pas le droit à l’erreur est une croyance limitante extrêmement impactante sur l’amour de soi.

Autrement dit :

Comment réagissez-vous lorsque vous commettez ce que vous considérez comme étant une erreur ?

Parce que voilà :

Si vous ne vous aimez pas, votre discours interne peut-être extrêmement violent envers vous-même lorsque vous faites une erreur :

• Je suis nulle !
• Ça m’apprendra !
• Je ne sers à rien !
• Je suis la pire des buses !
• Mais qu’est-ce que je suis bête !
• Je ne le méritais pas de toute façon !
• Je n’aurais pas dû faire ça, je suis stupide !

Mais il y a un problème :

De façon plus ou moins consciente, ce discours interne négatif, critique et hyper violent va venir valider la croyance limitante que vous avez, c’est-à-dire la croyance que vous ne méritez pas d’amour et que vous n’êtes pas digne d’être aimé.

Et justement…

Lors des consultations, nos psychologues en ligne aident les patientes à identifier et dépasser leurs croyances limitantes à l’origine de ce « Je ne m’aime pas ! ». Et souvent, cette aide psychologique passe par un travail sur le rapport de la patiente à l’erreur.

Voilà quelques astuces de psychologue :

• Posez-vous la question « Est-ce que c’était vraiment une erreur ? » : vous vous souvenez de l’exemple du verre renversé et de la maladresse d’un enfant qui a été interprété comme une bêtise. Avez-vous cette même attitude envers vous-même ? Autrement dit : ce que vous considérez comme étant une erreur, est-ce que c’était une erreur ou une maladresse due à un manque d’expérience dans un domaine.

• Acceptez votre humanité : vous êtes humaine, et par conséquent : vous n’êtes pas parfaite et vous faites des erreurs. Et c’est tout à fait normal ! Rappelez-vous que ce que vous appelez échecs ou erreurs sont des opportunités pour progresser et évoluer.

Conseil n°4 : Changer votre dialogue interne négatif

Le manque d’amour de soi (ou ce « Je ne m’aime pas ! ») est alimenté par un dialogue intérieure négatif qui maintient les croyances limitantes qu’on a sur soi.

Plus précisément :

En psychothérapie, on parle de critique intérieur. Et cette auto-critique interne est la façon dont vous vous parlez (de façon plus ou moins consciente).

Voici quelques exemples de dialogue interne négatif :

• Ça ne marchera pas !
• Je suis pathétique !
• Je suis nulle !
• Je n’y arriverais pas !
• Ce n’est pas assez !
• Il ne faut jamais se satisfaire de soi pour progresser !

Sauf que… STOP !

Pour développer votre amour de soi et apprendre à s’aimer, il est important d’arrêter de se juger aussi férocement et de briser ce dialogue interne négatif et injuste qui vous tire vers le bas, vous inhibe, vous stress, vous rabaisse, vous rend impuissante et vous fragilise.

Mais pourquoi c’est si important ?

Vous voyez, vos mots ont un pouvoir énorme ! Ce qui signifie que votre dialogue interne a un impact ÉNORME sur votre état émotionnel, votre amour de soi, votre confiance en soi, votre estime de soi, vos actions et votre qualité de vie.

Imaginez…

Imaginez que vous vous répétez constamment « Je ne suis nulle ! Je suis moche ! Je n’y arriverais jamais ! Mais qu’est-ce que je suis pathétique ! »…

• Dans ce contexte, quel sera votre état émotionnel ? Probablement, mauvais !
• Et comment seront vos capacités de passer à l’action et à oser vivre votre vie pleinement ? Faible !
• Comment sera votre qualité de vie avec cette radio critique qui ne s’arrête pas ? Mauvaise, n’est-ce pas ?

Voilà pourquoi votre dialogue interne et vos mots envers vous-même ont un pouvoir énorme sur votre vie et votre manque d’amour de soi. D’où l’importance de changer votre discours interne négatif !

Voilà comment transformer son discours interne négatif :

1. 1. Identifier votre dialogue interne négatif : écrivez ces pensées qui vous viennent à l’esprit tout au long de la journée.
   2. Décider de ne plus croire aveuglément à cette auto-critique injuste : challengez vos pensées négatives en vous posant des questions comme : Qu’est-ce que j’aurais dit à une amie dans une situation similaire ? Est-ce que c’est vraiment vrai ?
   3. Introduire un dialogue interne positif : soyez votre meilleure amie, encouragez-vous, soyez bienveillant à votre égard, complimentez-vous et félicitez-vous. Pas besoin d’en faire trop ou d’exagérer ! Mais arrêter de minimiser vos réussites et vos efforts, et parlez-vous comme vous parlerez à votre amie, votre mère, votre enfant ou une personne que vous aimez.

Conseil n°5 : Apprendre à se connaître pour apprendre à s’aimer 

Vous voyez, sortir du cercle vicieux du « Je ne m’aime pas ! » et apprendre à s’aimer passe par apprendre à se connaître. Parce que comment s’aimer si on ne sait pas qui on est ?

Mais comment ?

Voici quelques questions à se poser pour booster sa connaissance de soi :

• Qu’est-ce que j’aime ? Qu’est-ce que je n’aime pas ?
• Quelles sont vos forces et vos faiblesses ?
• Quels ont vos rêves, vos envies, vos valeurs ?
• Etc.

En résumé :

Apprendre à se connaître est une étape importante pour développer l’amour de soi, l’estime de soi et faire la paix avec soi-même pour devenir actrice de votre vie.

Pour aller plus loin : découvrez 6 astuces pour apprendre à mieux se connaître.

Conseil n°6 : Apprendre (ou réapprendre) à vous connecter à vos émotions

Apprendre à vous connecter à vos émotions est important pour développer de l’amour de soi et briser cette croyance limitante du « Je ne m’aime pas ! ».

Voilà pourquoi :

Lors des psychothérapies et des consultations de psychologie en ligne, on se rend compte que se connecter à ses émotions est une compétence généralement affaiblie chez les personnes qui ont passé une partie de sa vie à ne pas s’aimer.

Et justement :

Être déconnecté de soi et de ses émotions est une conséquence directe du manque d’amour qu’on a reçu et qu’on a ensuite répliqué vis-à-vis de soi-même.

Mais ce n’est pas tout :

Je vais vous poser une question qui peut secouer ! La voici : « Est-ce que l’être humain a tendance à prendre soin ou à considérer les besoins de ce qu’il déteste ? ». Évidement, NON, n’est-ce pas ?

Autrement dit, voilà la conséquence :

Si vous ne vous aimez pas en tant que personne, vous avez probablement tendance à mettre de côté et réprimer vos émotions, à vous reprocher d’en avoir, etc. Mais cela ne s’arrête pas au domaine émotionnel : vous avez sûrement tendance à mettre de côté vos besoins, vos aspirations, vos rêves et toute sorte d’épanouissement possible que ce soit au niveau professionnel, personnel, amoureux et familiale.

Parce que voilà :

Comment pouvez-vous faire autrement quand vous estimez que vous ne méritez pas grand-chose, voir même rien du tout ?

Mais attention…

Souvenez-vous que le manque d’amour de soi ou ce « Je ne m’aime pas ! » n’est pas une fatalité ! Vous pouvez vous libérer de ce fardeau en apprenant à vous connecter à vos émotions, à accepter et à auto-valider vos émotions, à vous connecter à vos besoins, vos pensées, votre corps.

Parce que :

Lorsque vous donnez de la considération à votre vie intérieure, vos émotions et vos besoins, c’est une grande preuve d’amour envers soi. En psychologie, apprendre à s’aimer, c’est aussi apprendre à prendre soin de soi.

Conseil n°7 : Accepter que déconstruire et reconstruire puisse prendre du temps

Développer un amour de soi implique d’accepter que déconstruire et reconstruire puisse prendre du temps.

En effet :

Ce n’est pas quelque chose qui se fait en un clin d’œil. Parce que se libérer du « Je ne m’aime pas ! », c’est décider d’entrer dans un merveilleux processus qui va vous apporter tellement de bienfaits et de bien-être !

Autrement dit :

Il est illusoire de penser qu’apprendre à s’aimer se fait en un claquement de doigts ou en quelques jours.

Mais pourquoi ?

Ce petit laps de temps est nécessaire pour faire un travail en profondeur et obtenir des résultats réels, solides et durables.

Autrement dit :

Il ne s’agit pas de faire un travail superficiel en compensant uniquement, par exemple, par des affirmations positives. Bien que, attention, les affirmations positives peuvent avoir un intérêt. Mais si vous ne faites pas le travail de fond qui est nécessaire, alors l’édifice que vous allez construire pourra s’écrouler comme un château de sable à tout moment.

En résumé :

Souvent, les choses qui prennent un peu de temps et du soin ont tendance à être plus durable. Et il s’agit de trouver un équilibre. En d’autres termes : le but est de trouver un équilibre qui va vous permettre de vous apprécier de façon ajustée et de vivre votre vie sans être dans la torture, la douleur et la souffrance.

Bonus 

Vous ne savez pas par où commencer pour développer votre amour de soi ? Comment apprendre à s’aimer ?

Alors voilà :

La fondatrice de MaPsyEnLigneChezMoi, Émilie Antoine, a mis en place un programme complet et innovant pour vous aider à mieux vous aimer.

 

Est-ce utile une thérapie pour apprendre à s’aimer ? | Psychologue en ligne

Est-ce qu’il est utile de consulter une psychologue en ligne pour développer son amour de soi ?

Alors, voici quelques pistes pour répondre à cette question !

Vous pouvez avoir intérêt à consulter un professionnel en santé mentale dans les cas suivants :

• Vous avez l’impression que vos problèmes se répètent sans réussir à vous en sortir.
• Vous ressentez souvent des émotions négatives comme de la tristesse, de l’insatisfaction, de la frustration, de la colère, etc.
• Vous développez des troubles comme la dépression, des comportements auto-destructeurs, des addictions, de l’anxiété, de l’angoisse, etc.
• Vous voulez profiter des connaissances, de l’expérience et du recul d’un professionnel formé pour obtenir des résultats dont vous avez besoin.

Pour faire simple :

Nos psychologues en ligne utilisent une approche multi-disciplinaire et pragmatique pour identifier la racine de vos problèmes et de vos souffrances psychologiques.

Mais ce n’est pas tout :

Votre thérapeute va mettre en place une approche personnalisée et adaptée à votre situation et à votre personne. Et cela peut inclure une psychothérapie, une thérapie comportementale et cognitive (TCC) ou autre pour vous aider à atteindre vos objectifs, à apprendre à vous aimer et à vivre une vie libre de vos souffrances psychologiques.

 

Amour De Soi et « Je ne m’aime pas ! » | Ce qu’il faut retenir

Voici quelques points clés à retenir :

• Le manque d’amour de soi est une compétence apprise dès l’enfance. Autrement dit : ce n’est ni une fatalité, ni innée. Et apprendre à s’aimer est possible à tout âge !

• Les causes du « Je ne m’aime pas ! » proviennent généralement de l’enfance, des nourritures affectives reçues (ou non) et de la considération donnée à vos besoins et à votre personne.

• Apprendre à mieux s’aimer est possible en faisant un travail sur vos blocages, vos croyances limitantes, votre discours interne qui vous persécute et en apprenant à mieux vous connaître pour faire la paix avec vous-même, vous épanouir et vous révéler comme vous le souhaitez au fond de vous !
• Acceptez d’investir le temps nécessaire pour poser des fondations solides et développer un amour de soi authentique, sain et durable. Autorisez-vous désormais à donner de la considération à vos besoins, vos émotions et votre existence.

« Je ne m’aime pas ! » | Pourquoi et Que Faire ? (PODCAST)