D’où vient le manque de confiance en soi ?

Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?

Pourquoi je n’arrive pas à avoir confiance en moi ?

Quand perd-on confiance en soi ?

Si vous vous posez ces questions, alors cet article est fait pour vous ! En effet, vous allez découvrir TOUTES les réponses à ces interrogations !

Pourquoi est-il important de comprendre d’où vient le manque de confiance en soi ?

Comprendre d’où vient le manque de confiance en soi est une étape indispensable pour aller mieux et vous libérer des chaînes qui vous empêchent de vivre la vie dont vous rêvez.

Parce que comprendre les (vraies) causes du manque de confiance en soi va vous permettre de :

• Traiter les causes du problème plutôt que les symptômes,
• Cibler la racine de vos souffrances,
• Agir efficacement,
• Gagner du temps,
• Développer des mécanismes pour reprendre confiance en soi de façon saine et durable.

En effet, on peut parfois lire que les causes du manque de confiance en soi sont les suivantes :

• Le sentiment d’infériorité,
• La culpabilité excessive,
• Le perfectionnisme,
• L’incapacité à s’affirmer
• Etc.

Mais ce n’est pas tout à fait exact.

En effet, ce sont des symptômes du manque de confiance en soi, mais pas les causes. Autrement dit, cela n’explique pas d’où vient le manque de confiance en soi ! Et tant que vous ne traitez pas les causes, les symptômes reviendront.

Mais voilà…

Quelle est la différence entre symptôme et cause ?

• Un symptôme est l’indication de l’existence de quelque chose,
• Une cause est le problème central. En d’autres termes, c’est la raison ultime derrière les symptômes. Et lorsque les causes profondes sont traitées, les symptômes et le problème se dissipent ! Ce qui est génial, n’est-ce pas ?

Autrement dit…

• Quelle est la cause de votre sentiment d’infériorité par rapport aux autres ? D’où vient-il ?
• Et de la même façon : quelle est la cause de votre culpabilité excessive ?
• De votre perfectionnisme paralysant ?
• De vos difficultés à dire non et à vous affirmer ?
• De votre procrastination et de vos difficultés à passer à l’action ?
• Etc.

Les réponses a ses questions expliquent d’où vient le manque de confiance en soi ! Et c’est ce que vous allez découvrir dans un instant !

Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?

Cause 1 : Votre enfance

Manque de confiance en soi et enfance

Les bases de la confiance en soi se construisent pendant l’enfance. En effet, la confiance en soi d’un enfant dépend en grande partie de l’image que son entourage lui renvoie de lui.

Autrement dit, pour comprendre votre manque de confiance en soi adulte, il est important de se pencher sur l’enfant que vous étiez.

Mais pourquoi ?

Vous voyez, la confiance en soi est une composante de l’estime de soi. Et plus précisément, la confiance en soi est le regard-jugement que vous portez sur vos compétences.

Autrement dit, lorsque vous manquez de confiance en vous, vous avez un regard négatif sur vos capacités en pensant que vous n’êtes pas capable de beaucoup de choses. Et cette image négative que vous avez de vos capacités altère votre qualité de vie, vous inhibe dans vos actions et créé des souffrances internes. Et c’est ça, la définition du manque de confiance en soi.

Mais d’où vient cette image négative de vos capacités ?

Cette image négative que vous avez de vos capacités (aussi appelé « manque de confiance en soi » ) vient en partie de votre enfance.

En effet, un enfant ne naît pas capable d’évaluer le monde et lui-même. En d’autres termes, votre perception de vos capacités (i.e. votre confiance en vous) a été initialement façonnée par la manière dont vous étiez perçus par votre entourage lorsque vous étiez enfant.

Autrement dit, l’enfant intériorise la perception que les autres ont de ses capacités, et cette perception devient le regard-jugement qu’il a de ses propres compétences. Voilà comment la confiance en soi commence à se former.

Ainsi, pendant votre enfance, si votre environnement vous a renvoyé un regard-jugement biaisé et négatif de vos capacités, vous serez enclin à manquer de confiance en vous. Voilà pourquoi l’enfance est une des causes du manque de confiance en soi.

L’exemple de Sandra

• Sandra a grandi dans un environnement compétitif.
• Sa mère est perfectionniste, il fallait que Sandra soit première partout et qu’elle ait des bonnes notes à l’école. Il fallait que Sandra soit la meilleure partout.
• Pour la mère de Sandra, avoir une bonne note, c’était à partir de 17/20. En bas, ce n’était pas suffisant.
• Sandra était une bonne élève, elle avait une moyenne de 16/20 en 6ième. Elle avait de très bonnes notes dans certaines matières, et de moins bonnes notes dans d’autres.
• Mais pour sa mère, ce n’était pas suffisant : « Tu peux faire mieux. » disait-elle à Sandra.
• En effet, la mère de Sandra critiquait souvent les résultats scolaires de Sandra parce qu’elle ne les trouvait pas assez bons et parce que Sandra n’était que troisième de sa classe !
• Et d’ailleurs, la mère de Sandra comparait souvent Sandra à la fille de sa collègue de travail qui, elle, était première de sa classe, contrairement à Sandra.
• En bref, Sandra a développé une perception négative et biaisé de ses capacités. En effet, elle se trouve nulle, pas assez intelligente et incapable de réussir dans la vie.
• Mais ce n’est pas tout : elle a des normes irréalistes. En effet, elle pense que pour réussir, il faut être première partout. Sinon, c’est un échec et elle le vit très mal.
• Aujourd’hui, adulte, Sandra procrastine souvent, elle est paralysée par la peur de l’échec et elle a une perception négative et biaisée de ses capacités.
• En résumé, Sandra manque de confiance en elle. Et elle se demande : « Pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? »
• Et une des causes de son manque de confiance en soi est son enfance, et l’image biaisé et négatif que sa mère lui a renvoyé de ses capacités pendant son enfance.

Ce qu’il faut retenir | Enfance et manque de confiance en soi

L’enfance est une période critique où les bases de la confiance en soi se construisent. Autrement dit, ce qui se produit pendant cette période-là (style parental, traumatismes, pression sociétale, etc.) peut altérer la confiance en soi d’un individu. Voilà pourquoi l’enfance peut expliquer en partie d’où vient le manque de confiance en soi.

Cause 2 : Vos parents et votre entourage

Le manque de confiance en soi et les parents

À la question d’où vient le manque de confiance en soi, une des réponses est la suivante : vos parents, votre famille et les figures éducatives qui vous entouraient enfant.

Parfois, sans le vouloir, certains parents peuvent avoir une attitude qui détruit la confiance en soi chez l’enfant.

Voici quelques exemples de comportements des parents qui empêchent l’enfant de prendre confiance en lui :

• Acharnement sur les erreurs et les échecs : Les échecs et les erreurs sont une partie intégrante du processus d’apprentissage et de la vie. Certains parents ont des attitudes disproportionnées lorsque leur enfant fait une erreur ou échoue.
• Critiques excessives et remarques dévalorisantes,
• Sentiment de perpétuellement décevoir ses parents peu importe ce que l’on fait,
• Punition à l’excès,
• Culpabilisation,
• Exigences et standards irréalistes des parents : certains parents ont des attentes et des exigences impossibles, ce qui provoque un sentiment de n’être bon à rien et d’être incompétent parce que l’enfant n’est pas capable d’atteindre les exigences trop élevées de ses parents.
• Humiliation et rabaissement,
• Surprotection de l’enfant,
• Comparaisons négatives aux autres enfants ou aux membres de la famille,
• Indifférences et indisponibilités des parents, ce qui va faire naître chez l’enfant le sentiment d’être insignifiant et intéressant,
• Abus,
• Etc.

Le manque de confiance en soi à cause des parents : est-ce vrai ?

En consultation en ligne avec des psychologues pour la confiance en soi, certaines patientes se demandent si le manque de confiance en soi dont elles souffrent aujourd’hui est à cause de leurs parents.

La réponse est pas tout à fait. En effet, certains parents ont une influence négative dans la construction d’une confiance en soi saine et solide de leur enfant. Mais si vous souffrez d’un manque de confiance en soi adulte, c’est qu’il y a d’autres facteurs qui sont entrés en jeu. Et ces autres facteurs sont réversibles !

Autrement dit :

Il est possible de reprendre confiance en soi ! Et vous pouvez le faire ! En effet, vous n’aviez certes pas de contrôle sur votre enfance et vos parents, mais vous avez le contrôle sur ce qui cause et maintient vos problèmes de confiance en vous d’aujourd’hui. Et vous pouvez les changer ! (Vous allez comprendre pourquoi à travers cet article.)

Cause 3 : La société et les médias

La société et les médias contribuent à expliquer d’où vient le manque de confiance en soi. En effet, vos croyances sur vous-même et votre perception de vos capacités sont aussi façonnées par les messages reçus des médias et de la société dans laquelle vous vivez.

Si vous avez été victime de discrimination et de stigmatisation pour votre origine raciale, culturelle, sociale ou votre appartenance religieuse par exemple, vous avez peut-être intériorisé des croyances négatives et fausses concernant votre potentiel et vos capacités.

En bref, la société et les médias peuvent expliquer d’où vient un manque de confiance en soi, mais aussi d’où vient une faible estime de soi.

Cause 4 : L’impuissance apprise

L’impuissance apprise (aussi appelée « impuissance acquise » ou « learned helplessness » en anglais) est un phénomène psychologique dont beaucoup de personnes souffrent sans s’en rendre compte.

Mais ce n’est pas tout : l’impuissance apprise peut expliquer en partie d’où vient le manque de confiance en soi, la faible estime de soi et d’autres souffrances psychologiques comme la dépression.

Qu’est-ce que l’impuissance apprise ? (Psychologie)

En bref, l’impuissance apprise est un état mental qui se produit lorsqu’un animal ou une personne est soumis à une succession d’événements négatifs qu’il ne peut échapper. Au bout d’un certain temps, l’animal ou la personne croit qu’il ne peut plus changer la situation et cesse d’essayer d’éviter l’événement négatif.

Autrement dit :

Lorsque l’animal ou la personne commence à croire qu’il n’a aucun contrôle sur ce qu’il lui arrive, il commence à penser et à se comporter comme s’il était totalement impuissant à changer la situation. En d’autres termes, il n’essaie plus, et il se résigne. Parce que l’impuissance apprise s’installe lorsque l’individu a été conditionné à s’attendre à la souffrance, à la douleur ou à l’inconfort sans pouvoir l’éviter.

Et c’est intéressant ! Voilà pourquoi :

Ce phénomène psychologique est appelé impuissance apprise, car il n’est pas inné. En effet, vous n’êtes pas venue au monde en croyant que vous n’avez aucun contrôle sur ce qu’il vous arrive et qu’il est inutile d’essayer ! Au contraire, l’impuissance apprise est un état mental et un comportement appris suite à des expériences au cours desquelles soit la personne n’a réellement aucun contrôle sur les circonstances au moment donné, soit la personne perçoit qu’elle n’a aucun contrôle…

Sauf que voilà le problème :

Même lorsque le contexte change et lorsque des occasions seront présentées pour échapper à la situation négative, ce phénomène psychologique d’impuissance apprise empêchera toute action ou tentative de changer la situation.

Ainsi, si vous souffrez d’impuissance apprise, vous avez appris la résignation et vous avez appris le désespoir. Et cela vous empêche de mettre en place des stratégies positives pour vous sortir des événements négatifs de notre vie. Autrement dit, vous vous sentez bloqués, impuissants et incapables.

L’expérience de Martin Seligman et la découverte de l’impuissance apprise

En 1967, Martin Seligman, chercheur en psychologie et professeur à l’Université de Pennsylvanie, découvre la théorie de l’impuissance apprise avec son collègue Steven Maier.

Ils ont constaté que les chiens qui ont été exposés à une série de chocs inévitables cessent d’essayer d’échapper à ces chocs au bout d’un certain temps. Autrement dit, même lorsqu’ils sont placés dans des contextes différents où ils ont largement la possibilité de fuir ces chocs, ces chiens n’essaient plus de s’échapper.

Ainsi, Seligman et Maier ont émis l’hypothèse que les chiens ont appris que, peu importe ce qu’ils faisaient, rien ne changerait pas la survenue de l’événement négatif. Et c’est cette impuissance apprise qui les empêchait d’essayer de s’échapper et de trouver des stratégies pour s’en sortir.

Les causes du manque de confiance en soi : quel est le rôle de l’impuissance apprise ?

Comme on l’a vu plus haut, manquer de confiance en soi, c’est avoir une image ou une perception négative de ses propres capacités et de ce qu’on est capable de faire. Et justement, l’impuissance apprise peut expliquer d’où vient le manque de confiance en soi.

Voilà pourquoi :

Si vous subissez des traumatismes ou des expériences négatives répétées, vous pouvez développer la croyance que rien de ce que vous faites ne peut améliorer votre situation et vous n’essayez plus. Et comme vous n’essayez plus, vous n’avez pas de chance d’améliorer votre situation, ce qui va renforcer votre croyance que vous n’êtes pas capable de vous en sortir. C’est ça le phénomène psychologique de l’impuissance apprise.

Sauf que voilà la conséquence :

Votre niveau de confiance dans votre capacité à agir, relever des défis, mener vos projets à bout et atteindre vos objectifs va s’éroder. En effet, lorsque vous pensez que vous n’avez aucune influence sur vos résultats et sur votre vie, vous vous sentez impuissant et vous avez une piètre image de vos capacités. En d’autres termes, vous perdez confiance en vous. Voilà pourquoi l’impuissance apprise peut expliquer d’où vient le manque de confiance en soi.

Que faire pour surmonter l’impuissance apprise en thérapie ? | Psychologues pour la confiance en soi

Chez MaPsyEnLigneChezMoi, les psychologues en ligne pour la confiance en soi et experte en coaching de vie rencontrent des patientes qui souffrent de problèmes de manque de confiance en soi liés à l’impuissance apprise.

Pour aider les patientes à reprendre confiance en soi, les psychologues travaillent différentes notions comme :

• Les notions d’espoir et de possibilités en faisant réaliser aux patientes qu’elles sont victimes d’un syndrome (l’impuissance apprise) et que dans les faits, elles sont loin d’être impuissantes. Ces aspects sont travaillés de façon pragmatique à travers des exercices.

• Les patientes apprennent à surmonter leurs croyances limitantes. Parce que, par exemple, un adulte qui a appris l’impuissance, c’est souvent un enfant a qui on n’a pas appris la possibilité de s’en sortir. On ne lui a pas transmis de stratégies pour pouvoir se dépatouiller d’une situation. Et au contraire, on lui a bourré le cerveau d’un tas de pensées négatives et toxiques comme le fait que les gens sont « pourris », qu’il ne faut avoir confiance en personne, que la vie n’est pas facile, etc. Autrement dit, on a appris à cet enfant le désespoir, qu’il n’y avait pas de solutions et que ça ne servait à rien ! Lors des thérapies, la déconstruction de ces croyances limitantes avec l’aide des psychologues pour la confiance en soi permet de briser les schémas psychologiques négatifs et gagner confiance en soi.

• Les psychologues pour la confiance en soi travaillent aussi le rapport à l’échec des patientes. En effet, votre perception et votre interprétation de vos échecs structurent grandement votre confiance en vous.

• Etc.

Cause 5 : Vos croyances limitantes

Croyances limitantes : la (vraie) cause de votre manque de confiance en soi ?

Les croyances limitantes ! Ce sont les (vraies) causes de votre manque de confiance en soi au quotidien. Mais ce n’est pas tout : c’est aussi ce qui maintient vos problèmes de confiance en soi.

En effet, certains facteurs (ex. : votre enfance, vos parents, la société, les traumatismes, etc.) peuvent générer des croyances limitantes. Et c’est pour cette raison qu’ils vont engendrer un manque de confiance en soi.

Mais attention, une fois généré, si vous manquez de confiance en vous aujourd’hui, c’est parce que vos croyances limitantes sont maintenues et confirmées constamment à travers des schémas de pensées et de comportements.

Qu’est-ce que les croyances limitantes ?

Les croyances limitantes sont des croyances fausses que vous avez sur vous et qui vous freinent dans notre vie. Mais ce n’est pas tout : les croyances limitantes sont des convictions destructrices sur soi :

• Qu’on accepte comme vérité indiscutable,
• Qui contrôlent nos comportements
• Et qui deviennent les lunettes à travers lesquelles on perçoit et interprète le monde et nous-même. Et ça, c’est terrible, n’est-ce pas ?

Par exemple :

Lors des consultations, les psychologues décèlent parfois une croyance limitante d’incompétence chez des patientes qui souffrent d’un manque de confiance en soi.

Autrement dit, chez ces patientes, leur manque de confiance en soi est causé par une idée portée au fond d’eux (« je ne suis pas capable de…»). En effet, ce sentiment perpétuel d’incapacité à faire les choses va empoisonner leur vie de différentes façons comme :

• Mauvaise image de soi,
• Difficultés à passer à l’action,
• Évitement des gens et des situations,
• Sentiment d’infériorité aux autres,
• Auto-culpabilisation constante,
• Difficultés à dire non,
• Etc.

Mais ce n’est pas tout… !

Cette croyance limitante d’incompétence s’accompagne souvent de comportements qui vont maintenir de schéma de pensée erroné.

Par exemple, si vous avez aujourd’hui, la croyance limitante que vous êtes incapable de faire les choses, vous avez certainement des mécanismes (conscients ou inconscients) qui maintiennent cette croyance limitante au quotidien. Sinon, cette croyance limitante n’existerait pas aujourd’hui.

Voici quelques exemples de mécanismes qui maintiennent la croyance limitante d’incompétence :

• Votre discours interne négatif : ce sont des pensées négatives que vous vous répétez en boucle comme : « Je n’y arriverais jamais… », « C’est trop dur… », « Je suis nulle… , « Je ne suis pas capable de… », « Je vais encore faire n’importe quoi… », etc. Ce discours interne négatif peut être conscient ou inconscient.

• Des comportements négatifs comme :
• S’entourer de personnes peu valorisantes qui vont vous maintenir dans votre sentiment d’incompétence,
• Uniquement vous focaliser et parler de vos échecs, en passant vos réussites sous la trappe,
• Ne pas se mettre en valeur,
• Ne pas oser passer à l’action et se donner une opportunité de vivre une belle réussite,
• Etc.

Pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? | Ces différentes croyances limitantes !

Vous venez de voir que la croyance limitante « Je ne suis pas capable de… » peut expliquer d’où vient le manque de confiance en soi.

Mais ce n’est pas tout :

Saviez-vous que le manque de confiance en soi peut prendre plusieurs visages ? En effet, il existe différents types de croyances limitantes qui peuvent être à l’origine des problèmes de confiance en soi et expliquer d’où vient le manque de confiance en soi. En voici quelques exemples :

1. « Je ne suis pas capable de… » / « Je n’y arriverais pas… »,
2. « Je suis nulle… »,
3. « Ce n’est pas assez, je dois faire encore plus et mieux…»,
4. Etc.

Et pour chacune de ces croyances limitantes, il y a des mécanismes qui maintiennent vos problèmes de confiance en soi au quotidien. Autrement dit, c’est un cercle vicieux qui est en place ! Parce qu’une fois générées, ces croyances limitantes sont maintenues de façon constante. Et c’est cela qui explique d’où vient votre manque de confiance en soi !

D’où vient le manque de confiance en soi ? | Ce qu’il faut retenir

Pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? (Résumé)

Les causes du manque de confiance en soi sont les croyances limitantes et les mécanismes mis en place pour maintenir ces schémas de pensées négatifs et erronés (comme un discours interne négatif et des comportements négatifs). C’est ce qui explique d’où vient le manque de confiance en soi adulte.

Et justement :

Vous voyez, les croyances limitantes peuvent avoir différentes origines : votre enfance, vos parents, votre entourage, la société et les médias, des événements de vie traumatiques (divorce, perte d’emploi, etc.) et bien d’autres choses encore.

Manque de confiance en soi : que faire ?

Il est possible de briser ce cercle vicieux et de reprendre confiance en soi ! En effet, le manque de confiance en soi n’est pas un trait de caractère inné et c’est encore moins une fatalité ! Vous pouvez identifier vos croyances limitantes et les mécanismes qui les maintiennent pour pouvoir vous en libérer !

Mais attention au piège…

Comment avoir confiance en soi ? (Psychologie)

Comment avoir confiance en soi ? | Le piège à éviter !

Vous venez de comprendre d’où vient le manque de confiance en soi ! Et c’est une étape indispensable pour reprendre confiance en soi.

Mais attention au piège…

Bien qu’indispensable, la compréhension doit être suivie par de l’action pour pouvoir reprendre confiance en soi. Parce que l’accumulation des connaissances et du savoir ne permet pas de gagner confiance en soi et de se libérer de ses souffrances psychologiques !

Mais c’est l’action qui change tout ! En effet, l’action est indispensable pour retrouver confiance en soi ! Parce que saviez-vous que ce sont ces allers-retours avec la vie qui vous permettent d’apprendre, de grandir et de construire une confiance en soi saine ?

Autrement dit, pour reprendre confiance en soi, voici ce qu’il est important de faire :

• Identifier vos croyances limitantes et les mécanismes mis en place pour les maintenir,
• Faire un travail sur vos schémas de pensée,
• Se confronter à la réalité en passant à l’action.

Coaching pour reprendre confiance en soi : une terrible arnaque ?

On voit pléthore d’offres de coaching et de coach pour la confiance en soi. Et il est légitime de se demander si c’est une arnaque. Et la réponse est : tout dépend ! Mais oui, certains coachs peuvent être de vraies arnaques !

Le Bootcamp Mapsycampus est une formule de coaching en ligne proposée et conçue par Émilie Antoine (psychologue et experte en coaching de vie).

Émilie Antoine, c’est :

• Une psychologue experte diplômée d’État,
• 13 années d’expériences d’accompagnement thérapeutiques et de coaching auprès des patientes,
• 4 années d’enseignements universitaires et secondaires,
• 2 formations numériques et 1 coaching signature en ligne conçus qui ont déjà fait leurs preuves.

Mais attention… !

Pour être honnête, ces formations ne sont pas faites pour vous :

• Si ça ne vous dérange pas d’être un béni-oui-oui et de rendre service à la terre entière en vous oubliant complètement,
• Si ça ne vous dérange pas de vous faire écraser par les autres et de passer à côté de votre vie,
• Si ça ne vous dérange pas que vos défauts s’alourdissent avec l’âge et de devenir aigrie sans pouvoir exprimer le meilleur de vous-même,
• Si ça ne vous dérange pas de devenir toxique pour vous-même et pour les autres, et d’être une proie aux personnes toxiques,
• Si vous n’êtes pas prête à vous remettre en question et que vous préférez vous mentir en vous disant que vous êtes une victime et que c’est de la faute des autres, de la société, du gouvernement, etc.

 

En parler à une psychologue pour la confiance en soi : quels sont les bénéfices ?

De nombreuses patientes viennent consulter les psychologues en ligne de MaPsyEnLigneChezMoi pour des problèmes de confiance en soi et des problèmes d’estime de soi.

En effet, pour reprendre confiance en soi, en discuter avec une psychologue pour la confiance en soi peut être une stratégie très efficace.

Parce que…

Voici quelques uns des avantages que vous pouvez en retirer :

• Efficacité : les psychologues pour la confiance en soi sont des professionnelles expérimentées. Autrement dit, elles peuvent vous aider à cibler efficacement les origines de votre manque de confiance en soi et à mettre en place une stratégie et une thérapie adaptée à votre personne.

• Stratégie optimale : les psychologues peuvent vous offrir un regard externe bienveillant et pragmatique. En effet, lorsqu’on a des problèmes de confiance en soi, on ne se rend souvent pas compte de nos croyances limitantes et de nos schémas de pensées négatifs. Parce que c’est la « norme » pour nous ! Et on pense que tout le monde est comme ça.
  Mais ce n’est pas tout : on a souvent un entourage qui nous maintient dans ses croyances limitantes négatives (car, souvent, ils y ont contribué aussi).
  Voilà pourquoi avoir le regard externe d’une psychologue expérimentée permet d’établir une stratégie thérapeutique optimale pour briser le cercle vicieux du manque de confiance en soi.

• Gagner du temps et vous libérez des chaînes du manque de confiance en soi plus rapidement.

Manque de confiance en soi | Pour aller plus loin

Comment le manque de confiance en soi vous gâche la vie ?

Comment identifier le manque de confiance en soi ?

Quels sont les symptômes inquiétants du manque de confiance en soi ?

Quelles sont les terribles maladies liées au manque de confiance en soi ?

Toutes les réponses à ces questions sont dans cet article inédit qu’on vous a concocté !

La confiance en soi : est-ce un mensonge ?