Je me sens (souvent) rabaissée, pourquoi et que faire?

Tu t’es déjà sentie rabaissée ?

Parfois, une simple remarque sur une couleur que tu as choisie, ou un conseil sur ce que tu pourrais faire pour arranger une situation, te laisse avec cette sensation intense d’être remise en cause, profondément, comme si tu n’étais pas capable de faire le bon choix.

C’est comme si, peu importe ce que tu fais, tu as l’impression que cela ne suffit jamais. Petit à petit, ce sentiment s’installe, te laissant croire que ton avis ne compte pas, que tu n’es pas assez bien aux yeux des autres. Et quand cela se répète trop souvent, il devient difficile de se sentir pleinement soi-même et de s’épanouir.

Mais attention, ce que tu ressens n’est pas anodin. Que ce soit dans ton couple, au travail ou même avec des amies, ce ressenti peut toucher de nombreuses personnes. Cependant, chaque histoire est unique, car ta façon de vivre ces moments dépend de ton passé, de tes blessures émotionnelles et de tes expériences.

La bonne nouvelle ? Tu n’es pas obligée de rester coincée dans ce sentiment lourd. En cherchant à comprendre ce qui se cache derrière ces ressentis, tu peux apprendre à les gérer autrement. En identifiant tes besoins, en posant des limites et en changeant peu à peu le regard que tu portes sur toi-même et sur ce qui vient des autres envers toi et devenir plus sereine.

Dans cet article, nous allons voir ensemble pourquoi tu te sens rabaissée, même face à des conseils neutres, comment distinguer les comportements toxiques de tes propres émotions et quelles clés pratiques peuvent t’aider à ne plus te laisser envahir par ce sentiment.

Es-tu prête ne plus laisser ce malaise te freiner ?

Tu te demandes peut-être pourquoi ce sentiment revient si souvent. La réponse est simple : il est souvent lié à ton passé, à des expériences de rejet, ou même à des remarques anodines mais répétées. Parfois, ces blessures sont enracinées depuis l’enfance : un parent critique, un enseignant sévère ou un ancien partenaire qui minimisait tes réussites.

Exemple : Souviens-toi de la fois où tu étais fière d’une note ou d’un dessin, mais qu’on t’a répondu avec un simple “Ça aurait pu être mieux”. Ces petites piques accumulées dans le temps, ça peut peser lourd, n’est-ce pas ?

Parfois, on se sent rabaissée sans que l’autre ait réellement eu l’intention de nous blesser. C’est ici que notre dialogue interne joue un rôle qu’il est important de reconnaitre. Tu connais cette petite voix intérieure qui te répète que tu n’es jamais assez bien ? Ce sont des croyances limitantes, souvent inconscientes, qui te poussent à interpréter certaines situations de façon négative.

Prenons le cas d’une amie qui n’a pas répondu à ton message immédiatement après l’avoir lu ? Et là, c’est le drame : “Elle ne m’apprécie pas vraiment…, “Elle ne me respecte pas”.

Est-ce que toi aussi, ça te perturbe qu’on te donne des conseils (même quand ils sont bien intentionnés si on y réfléchit bien) ? Comme si, au lieu de t’aider, tu as l’impression que la personne remettait en cause ta capacité à bien faire les choses toute seule ? Ce sentiment peut révéler certaines blessures psychologiques qui ont besoin d’être considérées.

Pourquoi réagir ainsi ?

Quand on te donne un conseil, tu peux avoir l’impression que l’autre doute de ta valeur ou qu’elle pense que tu n’es pas assez compétente pour trouver la solution par toi même.

Parfois, cela réveille des blessures anciennes : peut-être qu’on t’a souvent critiquée ou fait sentir que tu n’étais pas capable de bien agir ou souvent comparée à ta grande soeur/ cousine/ voisine qui réussissait “tout”.

A titre d’exemple, ton mari qui te dit : “Tu devrais peut-être essayer cette méthode pour mieux t’organiser.” Et toi, tu ressens immédiatement une montée de frustration et de vexation. Au lieu d’entendre une suggestion bienveillante et sincère, tu perçois : “Tu ne fais pas les choses correctement.”

Ce que ça révèle sur toi

Cette réaction peut être liée à un besoin de validation ou à une faible estime de soi.

En fait, tu peux être en quête d’approbation extérieure, et chaque conseil non sollicité te donne l’impression d’un échec ou d’une critique déguisée. Ton cerveau pourrait penser : “Si on me donne un conseil, c’est que je ne suis pas assez bonne.”

Mais ce n’est pas fini, si on se sent souvent rabaissée, cela peut également révéler certaines fragilités potentielles liées à ce sentiment. En effet, les personnes avec un trouble de la personnalité évitante ont une sensibilité extrême à la critique et au rejet. Elles évitent souvent les situations dans lesquelles elles pourraient être jugées ou mal évaluées.

Même un conseil bienveillant peut être perçu comme une critique, ravivant leur sentiment d’inadéquation ou d’échec.

Il est possible que tu présentes une sensibilité exagérée à la critique, qu’elle soit réelle ou simplement perçue. En général, cela s’accompagne d’une faible estime de soi et d’une peur de ne pas être à la hauteur, ce qui peut te pousser à douter de tes propres capacités. En conséquence, tu pourrais développer une tendance à éviter certaines relations ou situations où tu risques de te sentir jugée, par peur du rejet ou de la désapprobation que tu perçois.

Pour certaines personnes, ce genre de réaction peut venir d’une fragilité de l’estime de soi. Recevoir un conseil, même bien intentionné, peut alors être ressenti comme une blessure à leur fierté ou une remise en question de leur valeur personnelle.

Le conseil, un miroir de tes émotions

Se sentir rabaissée quand on reçoit un conseil peut révéler plusieurs fragilités émotionnelles ou troubles sous-jacents, comme le perfectionnisme, les blessures narcissiques ou l’hypersensibilité. Ces réactions ne signifient pas que tu es “trop sensible” ou “faible” : elles montrent simplement que certaines blessures demandent à être explorées et guéries.

L’important ? Prendre conscience de ce qui se passe en toi, apprendre à développer du recul sur ce qui te traverse et cultiver une relation bienveillante avec toi-même. Parce qu’en fin de compte, les conseils sont parfois juste des mots, mais la façon dont tu les reçois dépend de ton état intérieur!

L’hypersensibilité émotionnelle rend certaines personnes plus vulnérables face aux remarques ou conseils. Elles ressentent les émotions avec une intensité particulière et peuvent facilement se sentir envahies par un sentiment de rejet ou d’injustice, même lorsqu’il n’y en a pas factuellement.

Il est possible que tu présentes des réactions émotionnelles intenses face à des remarques qui, pour d’autres, sembleraient anodines. Une simple suggestion ou une critique légère peut déclencher chez toi une frustration, une tristesse ou une colère disproportionnées, comme si chaque mot résonnait plus fort qu’il ne devrait.

Par exemple, un proche te dit : “Pourquoi ne pas essayer cette recette la prochaine fois ?” et, au lieu de le voir comme une simple suggestion, tu te sens immédiatement blessée et non appréciée.

Une personne en dépression peut aussi se sentir facilement rabaissée, car son esprit est biaisé par des pensées négatives. Dans ce cas, chaque conseil peut être perçu comme un rappel de son incompétence supposée, renforçant encore plus son mal-être.

Parmi les symptômes caractéristiques, on retrouve souvent une perte d’intérêt pour des activités qui, autrefois, procuraient du plaisir ou de la satisfaction. Un autre symptôme courant est le sentiment d’inutilité ou une culpabilité excessive, même sans raison apparente.

Enfin, les pensées négatives ont tendance à persister, y compris à propos d’événements anodins. Par exemple, une simple remarque ou une situation insignifiante peut devenir le point de départ d’un flot de pensées négatives et envahissantes. Ce mécanisme entretient une vision pessimiste de soi-même et du monde, rendant difficile toute forme de recul ou de relativisation.

Bien sur l’impression d’être rabaissée peut totalement venir de l’extérieur et être factuelle. Il peut s’agir de personnes dans ton entourage qui ont des manières d’être ou de faire qui sont toxiques. Une collègue qui te dit que tu fais n’importe quoi. Un mari qui minimise tes efforts. Ces comportements sont clairement nocifs et impactent ton estime de toi. Dans ces cas là, il est vitale de poser des limites, de prendre du recul et de traiter en première classe pour que ces comportements clairement rabaissant t’affectent moins.

Chaque fois que tu te sens rabaissée, vois-le comme une occasion d’apprendre quelque chose sur toi. Ces moments douloureux peuvent devenir des opportunités de croissance. La clé, c’est de ne pas rester bloquée dans ces émotions, mais de les accueillir, de chercher à les comprendre et de les transformer en forces.

Je me sens rabaissée : ce n’est pas une fatalité

Être au clair sur ton dialogue intérieur, guérir tes blessures, et apprendre à poser des limites sont autant de clés pour ne plus être débordée par cette impression, qu’elle soit liée à la réalité ou à ton vécu émotionnel. La route vers l’épanouissement n’est pas toujours facile, mais elle en vaut la peine. Et surtout, souviens-toi : tu mérites d’être traitée avec respect – par les autres, mais aussi par toi-même !

Une chose essentielle à garder à l’esprit : moins tu adhères à ce qui te rabaisse, moins cela aura d’impact sur toi. Lorsque tu cesses de croire aux jugements négatifs ou aux pensées critiques, que ce soit celles des autres ou les tiennes, ils perdent de leur pouvoir. Plus tu renforces ton estime de toi, plus ces paroles ou attitudes glissent sur toi sans écho. À force de prendre du recul, tu verras que certains propos qui te blessaient auparavant deviennent insignifiants, car tu auras appris à ne plus leur accorder de valeur.

Alors, prête à changer le regard que tu portes sur toi et à reprendre les rênes de ton estime de toi ?

Partage ton expérience avec nous ! Est-ce que, toi aussi, il t’arrive de te sentir rabaissée, mais de réaliser, avec un peu de recul, que ce n’était pas toujours justifié ?

Ou, à l’inverse, as-tu déjà été confrontée à une personne qui s’est sentie blessée par l’un de tes conseils ? Dis-nous tout en commentaire !